减肥又不想锻炼,有没有躺着也能瘦的方法?这里有3个小秘籍

  • 日期:08-08
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  -你想变瘦吗?

  -你想拥有一双漫画腿吗?

  -你想美美地露肉秀身材吗?

  然而炎炎夏日都正式到来了,肉肉还依旧牢牢地黏在你身上不肯走?

  小仙女你们的肉是不是也是这么不乖~

  想要把多余的肉肉劝走,除了节食,还有运动,就没有其他减肥方法吗?最好是那种躺着都能瘦的方法。

  你是不是忍不住想说:异想天开?

  其实,还真的有。

  在longlongago,小编说过,消耗能量是通过运动消耗、食物消化消耗和基础代谢消耗决定的。运动消耗的热量其实是比较少的,然而!基础代谢占一天消耗能量的65%-70%。

  重点是!基础代谢消耗是由遗传因素决定的!也就是说,有些人躺着不动,也可能比你去运动消耗的热量多。

  所以说,想要养成易瘦体质,提高基础代谢才是关键。

  不是说天生的吗?还能提高吗?

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  怎样才能提高基础代谢?

  秘籍1:多喝水

  水是人体的主要成分,大概占到身体比例的70%,在人体各种化学反应中都起着关键作用。

  例如有能促进身体各种新陈代谢的作用。

  想要提高基础代谢,那么多喝水是一个比较省事省力的方法。

  每天我们的身体表面都在散发水分,还有出汗、排尿等的水分流失。正常情况下,大多数成年人每天至少应该补水1.5~2L。

  要是在盛夏或运动后,就需要喝更多的水,才能满足身体对水的需求,不让自己的身体处于缺水状态。

  怎样才是缺水状态?

  简单粗暴地说就是口渴,但如果有口渴感就代表你已经处于缺水状态了。

  所以,不要等到你口渴才去喝水~

  推荐喝法:

  如果可以的话,从起床到睡前,至少每2~3个小时喝一次水。水杯尽量放在你能看到的地方,记得有空没空也喝两口。

  但是也不用一定要喝多少才行,还是要看身体状态的哦。

  如果你很傲娇说你就是不爱喝水,那就多动动咯

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  秘籍2:提高肌肉含量

  不是说好的减肥吗?练什么肌肉?

  因为肌肉含量的增加会提高你的基础代谢率,可能会让你形成易瘦体质,也就是传说中的躺着都比你瘦。

  那怎么提高肌肉的含量?

  坚持有氧与无氧运动相结合

  每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。每周进行3次的无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

  坚持才是王道

  Tips:定期的无氧会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

  秘籍3:吃够热量

  减肥?不是要节食?还多吃?

  很多人都认为,想瘦就是要运动+节食,这样每天摄入热量就会变少,人也会变瘦~

  但是!其实节食会给身体饥饿信号,减少基础代谢率,促进热量吸收,这一顿不吃,可能会导致下一顿吃得更多。

  就是说!这会让减肥变得更加困难!

  如果想要不改变基础代谢,那么你至少要让自己不饿着。

  当然,不是叫你吃煎炸焖炖那种九大簋~可以考虑适当摄入脂肪、多吃高蛋白食物,以延缓胃的排空和血糖的上升,使人减少饥饿感,降低胰岛素的分泌量,减少蛋白质分解,从而提高新陈代谢。

  不过,如果人人都能抵抗美食佳肴的诱惑,也许就没人需要减肥了。所以还是控制不了自己爱吃的小嘴巴时,可以了解一下舒尔佳奥利司他吧~

  它的本质是一种脂肪酶抑制剂,可以抑制脂肪酶的活性,从而阻止吃进去的脂肪在胃肠道分解。自然而言,吃了奥利司他,没有分解的脂肪,就会被排出体外。换句话来说,它相当于帮你控制了饮食,解救了在美食前挣扎不已的你,让在减肥路上的你过得简单一点、快乐一点~

  最后,小仙女们~愿你我都能提高新陈代谢!形成易瘦体质、瘦成闪电!然后我们一起走花路吧~

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